ماذا يحدث لطفلِك عند تناول بذور الشيا؟
الكونسلتو
تتساءل بعض الأمهات عن إمكانية إدراج بذور الشيا في النظام الغذائي اليومي لأطفالهن، خوفًا من أن تكون لها تأثيرات سلبية على صحتهم.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، تأثير بذور الشيا على الأطفال، وفقًا لموقع "Mom Junction".
هل بذور الشيا آمنة للأطفال؟
بحسب إدارة الغذاء والدواء الامريكية FDA، تعتبر بذور الشيا من الأطعمة الآمنة للأطفال، بشرط تناولها بطريقة صحية ضمن نظام غذائي متوازن.
اقرأ أيضًا: أطعمة ممنوعة للطفل من سنة إلى 3 سنوات
طريقة تناول بذور الشيا للأطفال
يجب تناول بذور الشيا بعد نقعها في الماء أو الحليب أو إضافتها إلى أطعمة لينة، مثل الزبادي، حتى يسهل بلعها وهضمها، لأن استهلاكها في صورتها الجافة قد يزيد من خطر الإصابة بانسداد الجهاز الهضمي.
الكمية المسموحة من بذور الشيا للأطفال في اليوم
تبلغ الكمية المسموحة من بذور الشيا للأطفال في اليوم ملعقة صغيرة، ولكن إذا كان الطفل غير معتادًا عليها، يُنصح بإضافة القليل منها إلى طعامه أو مشروباته في البداية، حتى لا يشعر بانزعاج في معدته.
قد يهمك: الشوفان للرضع- فوائده والعمر المناسب لتناوله
القيمة الغذائية لبذور الشيا
عندما يتناول الطفل 28 جرامًا من بذور الشيا، يحصل جسده على العناصر الغذائية التالية:
- 137 سعرة حراري.
- 4.69 جرامًا من البروتين.
- 9.75 جرامًا من الألياف.
- 179 جرامًا من فيتامينات ومعادن متنوعة، مثل الكالسيوم والماغنسيوم والمنجنيز والفسفور والزنك وفيتامين B3 وفيتامين B1 وفيتامين B2.
- 9 جرامًا من الدهون.
قد يهمك أيضًا: ماذا يحدث لجسمك عند تناول بذور الشيا مع الزبادي؟
فوائد بذور الشيا للأطفال
1- تعزيز النمو
تلعب بذور الشيا دورًا كبيرًا في دعم نمو وتطور الأطفال، ويرجع السبب إلى محتواها العالي من البروتين وغناها بجميع الأحماض الأمينية الأساسية.
2- تقوية العظام
تصبح عظام الأطفال أكثر قوة وأقل عرضة للإصابة بالكسور واللين والتقوس عند تناول بذور الشيا بانتظام، لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم والماغنسيوم والفسفور.
3- تعزيز صحة القلب
توفر بذور الشيا حماية كبيرة للأطفال ضد الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3، التي تساهم في خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بالدم.
4- مضادة للسمنة
تجعل بذور الشيا الأطفال أقل عرضة لزيادة الوزن، بشرط تناولها باعتدال، لأنها تحتوي على الألياف القابلة للذوبان في الماء، التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.
5- ضبط سكر الدم
تقلل بذور الشيا من خطر إصابة الأطفال بداء السكري، لأن أليافها الغذائية تساهم في ضبط مستويات سكر الدم، عن طريق إبطاء امتصاص الكربوهيدرات في الأمعاء.
6- الوقاية من الأمراض المزمنة
تتميز بذور الشيا باحتوائه على مركبات مضادات أكسدة، مثل الكاروتينات والبوليفينول، تجعل الأطفال بمنأى عن الإصابة بالأمراض المزمنة.
اقرأ أيضًا: 5 فوائد مذهلة لزيت بذور الشيا.. تعرف عليها (صور)
أضرار بذور الشيا للأطفال
ينبغي على الأم الالتزام بالكمية الموصى بها من بذور الشيا، لأن الإفراط فيها يعرض الأطفال لبعض الأضرار، وتشمل:
- الإمساك.
- الإسهال.
- انتفاخ البطن.
- الغازات.
- تقلصات المعدة.
- متلازمة القولون العصبي.
- التهاب الرتج.
- حساسية بذور الشيا.
