لتخسيس الكرش- جمال شعبان يوصي بتناول هذه

الكونسلتو

هناك مشروبات يمكن الاعتماد عليها لحرق الدهون المتراكمة في البطن والتخلص من الكرش، حسبما ذكر الدكتور جمال شعبان، العميد الأسبق للمعهد القومي للقلب.

وقال شعبان إن الماء يلعب دورًا كبيرًا في حرق دهون البطن، مشيرًا إلى ضرورة تناول كوب منه قبل الطعام بنصف ساعة وشرب 2 لتر على مدار اليوم.

وأشار العميد الأسبق لمعهد القلب إلى قدرة الشاي والقهوة على تخسيس الكرش، لاحتوائهما على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، بشرط تناولهما دون إضافة السكر.

وأوصى بضرورة تجنب العصائر، سواء الطازجة أو المعلبة، ويرجع السبب إلى احتوائها على تركيزات مرتفعة من السكريات، التي يخزنها الجسم في المناطق ذات العضلات الضعيفة على هيئة دهون، مثل البطن.

وأكد شعبان أن تخسيس الكرش يستلزم أيضًا اتباع الإرشادات التالية:

- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبة الإفطار، لأنه يساعد على كبح الشهية.

- تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، لاحتواء هذه الأطعمة على الألياف الغذائية، التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.

- ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، مثل المشي السريع، لتحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

- الحصول على قسط كافٍ من النوم، يتراوح من 6 إلى 9 ساعات كل ليلة.

- الابتعاد عن الوجبات السريعة، لارتفاع سعراتها الحرارية واحتوائها على الدهون المشبعة والمتحولة والكربوهيدرات البسيطة.

- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.

- عدم تناول الحلويات، لا سيما الشوكولاتة، بين الوجبات.