يوم اللا حمية العالمي- كيف تنقص وزنك بدون رجيم؟

كتب - محمد عماد:

احتفى العالم، أمس الاثنين، بيوم اللا حمية العالمي، الذي يحل في السادس من شهر مايو كل عام، لمناهضة الرجيم ودعوة الجميع لتقبل شكل أجسادهم وأوزانهم.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" نصائح لفقدان الوزن بدون رجيم، وفقًا لموقع "WebMD".

اقرأ أيضًا: رجيم بدون حرمان- إليك طريقة اتباعه

نصائح لفقدان الوزن بدون رجيم

1- تناول الطعام ببطء

يجب تناول الطعام ببطء قدر المستطاع، لأن الأكل السريع يؤدي إلى استهلاك كمية كبيرة من الأطعمة دون الشعور بذلك، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

2- النوم الجيد

هناك أدلة عملية تفيد بأن النوم أقل من 7 ساعات يوميًا قد يؤدي إلى الشعور بالجوع أكثر من المعتاد، ومع الإفراط في الطعام، يتكسب الجسم وزنًا زائدًا.

شاهد: في أسبوع- هكذا تفقد 10 كجم من وزنك بدون رجيم "فيديوجرافيك"

3- تناول المزيد من الخضراوات

يُنصح بتناول المزيد من الخضراوات في النظام الغذائي اليومي، لأنها تساعد على فقدان الوزن، بفضل محتواها العالي من الألياف الغذائية، التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.

4- احتساء الشوربة

تناول الشوربة في بداية وجبة الغداء يساهم في استهلاك معدل أقل من الطعام، لأنها تساهم في الشعور بالشبع سريعًا، ولكن يراعى إضافة القليل من الملح إليها، لتجنب ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل بالجسم.

5- تناول الحبوب الكاملة

تلعب الحبوب الكاملة، مثل الشعير والشوفان والأرز البني، دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن الزائد، ويرجع السبب إلى انخفاض سعراتها الحرارية، بالإضافة إلى قدرتها على كبح الشهية وخفض الكوليسترول الضار بالدم.

قد يهمك: أخطاء نرتكبها تمنع فقدان الوزن

6- تجنب المشروبات الغازية

لضمان فقدان الوزن بدون رجيم، لا بد من تجنب المشروبات الغازية، لأن العبوة الواحدة تحتوي على ما يقرب من 10 ملاعق صغيرة من السكر.

7- تناول الشاي الأخضر

يساعد الشاي الأخضر على فقدان الوزن بدون رجيم، لأن مضادات الأكسدة المميز بها تساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية، بحسب الدراسات.

8- ممارسة اليوجا

يمكن التغلب على الشهية المفتوحة عن طريق ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا، لأنها تساعد على التحكم في الجوع العاطفي.

وأظهرت دراسة منشورة في مجلة "الجمعية الأمريكية للتغذية" أن النساء اللاتي يمارسن تمارين اليوجا يتمتعن بوزنس أقل من غيرهن.

قد يهمك أيضًا: أضرار الرجيم القاسي.. هذا ما يفعله بشكل جسمك عند اتباعه

9- الابتعاد عن الوجبات السريعة

تناول الوجبات السريعة من العادات الغذائية التي تؤدي إلى زيادة الوزن، لارتفاع سعراتها الحرارية واحتوائها على مستويات عالية من الدهون المشبعة والمتحولة والكربوهيدرات البسيطة والأملاح.

وكشفت دراسة استقصائية أجرتها مجلة "Consumer Reports" أن تناول الوجبات المطبوخة في المنزل من الإرشادات التي تساعد على خسارة المنزل، لأنها تجعل الإنسان أكثر تحكمًا في السعرات الحرارية.

10- ممارسة الرياضة

لحرق 100 سعرة حرارية إضافية أو أكثر في اليوم، يُنصح بممارسة أحد التمارين التالية:

- المشي مسافة ميل واحد لمدة 20 دقيقة.

- تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة.

- الركض لمدة 10 دقائق.

11- تناول الطعام في أطباق صغيرة

يساعد تناول الطعام في أطبقا صغيرة على تقليل من 100 إلى 200 سعرة حراري في اليوم، مما يساعد على فقدان بين 10 و20 رطلًا من وزن الجسم خلال 12 شهرًا.

اقرأ أيضًا: جربها الآن.. خطة مذهلة لحرق 1000 سعرة في يوم واحد

12- عدم تناول اللحوم يوميًا

لا شك أن اللحوم تتميز بقيمة غذائية عالية، ومع ذلك، من الأفضل عدم تناولها يوميًا، والاعتماد على البروتينات النباتية بدلًا منها، مثل البقوليات، لضمان فقدان الوزن بدون رجيم.