لفقدان الوزن- احذر هذه الأخطاء في رمضان

الكونسلتو

لا خلاف على أن شهر رمضان فرصة مثالية للتخسيس، ولكن هناك أخطاءً يرتكبها بعض الأشخاص في نمط الحياة اليومي تعيق فقدان الوزن وتسبب السمنة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير، أخطاء تسبب زيادة الوزن في رمضان، وفقًا لموقع لموقعي "Times of india" و"Eatthis".

اقرأ أيضًا: 8 نصائح للحفاظ على وزن الجسم في رمضان

أخطاء تسبب زيادة الوزن في رمضان

1- تقليل الطعام في الإفطار والسحور

يعتقد الكثيرون أن تناول كمية قليلة من الطعام في وجبتي الإفطار والسحور سيساعدهم على فقدان الوزن الزائد بسرعة وكفاءة، وهذا غير صحيح.

وبحسب دراسة أجرتها جامعة كورنيل الأمريكية، الأشخاص الذين يستهلكون 20% فقط من السعرات الحرارية اليومية معرضون لزيادة الوزن بنسبة 40%.

2- إهمال الزبادي في السحور

لا يهتم البعض بتناول الزبادي في وجبة السحور، رغم أهميته الكبيرة لصحة الجهاز الهضمي، حيث يحتوي على مادة البروبيوتيك، التي تساهم في الحفاظ على التوازن البكتيري بالأمعاء.

وثبت أن نقص البكتيريا الجيدة في الأمعاء يزيد من خطر الإصابة بالسمنة، لأنها تساعد على التحكم في الشهية، عن طريق تنظيم هرمونات الجوع، نقلًا عن مجلة اللياقة البدنية.

قد يهمك: بالوجبات- رجيم لفقدان 8 كيلو كل 6 أيام في رمضان

3- الإفراط في المكسرات والفواكه المجففة

رغم القيمة الغذائية العالية للمكسرات والفواكه المجففة، يجب الانتباه جيدة للكمية المستهلكة منهما، لأن الإفراط فيهما بين وجبتي الإفطار والسحور من العادات الغذائية الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن.

4- تناول المشروبات الغازية

يحرص البعض على تناول المشروبات الغازية بجانب الطعام أو بعده في رمضان، ظنًا منهم أنها تساهم في تحسين عملية الهضم، ولكن المفاجأة أن هذه المعلومة عار من الصحة.

وتناول المشروبات الغازية مع الأكل من الممارسات التي تسبب زيادة الوزن، لاحتوائها على 150 سعرة حراري و10 ملاعق صغيرة من السكر لكل علبة.

5- قلة الحركة

يتوقف البعض عن ممارسة الرياضة في رمضان، لعدم قدرتهم على التخلص من حالة الخمول التي تسيطر على أجسادهم بعد تناول وجبة الإفطار، ما يدفعهم إلى الراحة والنوم.

وقلة الحركة من عوامل خطر السمنة المفرطة، خاصةً في منطقة البطن.

قد يهمك أيضًا: 3 تمارين لفقدان الوزن في رمضان- متى تمارسها؟

6- عدم تناول وجبة السحور

تخطي وجبة السحور لا يساعد على التخسيس كما يروج البعض، بل يتسبب في إبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الحرق بالجسم، ومن ثم زيادة الوزن.

7- إهمال البروتين

من الضروري أن تكون وجبتا الإفطار والسحور تحتويان على البروتين، لأنه من العناصر الغذائية الفعالة في إنقاص الوزن، عن طريق كبح الشهية لساعات طويلة.

وثبت أن الحميات الغذائية الغنية البروتين تساهم في إنقاص الوزن وحرق الدهون الجسم بشكل أفضل من أنظمة الدايت التي تحتوي على القليل منه.

8- الإفراط في الحلويات الرمضانية

لا بد من الابتعاد عن الحلويات الرمضانية أو التقليل من تناولها، لأن الإفراط فيها يؤدي إلى زيادة الوزن، بسبب ارتفاع سعراتها الحرارية واحتوائها على نسبة عالية من السكريات.

اقرأ أيضًا: لمحبي الحلويات الرمضانية- 4 نصائح عند الإفراط فيها

9- قلة النوم

من أسباب زيادة الوزن في رمضان، لأن المخ يفرز مستويات مرتفعة من هرمون الجريلين المسئول عن الشعور بالجوع عند النوم لساعات قليلة في اليوم، مما يدفع الإنسان إلى تناول كمية كبيرة من الطعام، بحسب الأبحاث.