لبناء العضلات- 5 عادات غذائية خاطئة لا تفعلها

كتبت - ندى سامي:

يسعى الرجال إلى الحصول على جسد مفتول العضلات، ولكن هناك عادات غذائية خاطئة قد تؤثر سلبًا على نمو الكتلة العضلية، يجب الحذر من ارتكابها.

في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" العادات الغذائية الخاطئة التي تمنع نمو العضلات، وفقًا لموقع "Very wellhealth".

عادات غذائية خاطئة تؤثر على نمو العضلات

1- قلة البروتين

يلعب البروتين دورًا كبيرًا في بناء وتقوية العضلات، لذلك لا بد من اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الأطعمة الغنية بهن مثل اللحم البقري والدجاج والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات.

وتبلغ الجرعة اليومية الموصى بها من البروتين من 1.6 إلى 2.2 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم.

2- تناول سعرات حرارية قليلة جدًا

إذا لم يحصل الجسم على السعرات الحرارية التي يحتاج إليها في اليوم، لم تتأثر عملية بناء العضلات فقط، بل يفقد الإنسان جزءًا كبيرًا من كتلته العضلية.

3- عدم تناول ما يكفي من الكربوهيدرات

تمثل الكربوهيدرات أهمية كبيرة للرياضيين، لأن الجسم يعتمد عليها للحصول على الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية بكفاءة، ومن ثم النجاح في بناء وتقوية العضلات.

والكربوهيدرات المقصودة هنا هي الكربوهيدرات المعقدة، التي تتوافر في العديد من الأطعمة، مثل الأرز البني والبطاطس والبطاطا الحلوة والشوفان.

4- قلة شرب الماء

تتأثر عملية بناء العضلات بمستويات السوائل في الجسم، لذلك ينبغي على الرجال الاهتمام بشرب كمية وفيرة من الماء، لأن الجفاف يؤدي إلى الإصابة بالشد العضلي والشعور بالتعب وانخفاض اللياقة البدنية.

5- تجاهل الدهون الصحية

تساعد الدهون الصحية على إنتاج هرمون الذكورة "التستوستيرون"، الذي يساهم في دعم نمو العضلات، لذا لا غنى عن وجود مصادرها الطبيعية في الوجبات اليومية، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية وزيت الزيتون.

اقرأ أيضًا: ترغب في بناء عضلاتك؟ - إليك أفضل الطرق