نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد إجازة عيد الفطر
كتبت- ندى سامي:
خلال فترة إجازة عيد الفطر، ومع تناول الكحك والحلويات واتباع العادات الغذائية غير الصحية، قد يكتسب البعض وزنًا زائدًا، مما يسبب الشعور بالضيق، ويهدد بالكثير من المشكلات الصحية.
"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي أبرز النصائح الغذائية للتخلص من الوزن الزائد بعد إجازة عيد الفطر، وفقًا لـ "Eat this".
العودة إلى نظام غذائي صحي
تناول الكثير من الفواكه والخضروات، يجب الحرص على تناول 5 حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا. فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تساعد على الشعور بالشبع وتقلل من الرغبة في تناول الطعام.
استبدل الحبوب البيضاء بالحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشوفان والكينوا. فهي غنية بالألياف التي تساعد على الهضم وتنظم مستويات السكر في الدم.
تناول البروتين الخالي من الدهون، مثل الدجاج والسمك والبيض والبقوليات، للحفاظ على كتلة العضلات والشعور بالشبع لفترة أطول.
التقليل من تناول الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
التقليل من تناول السكريات المضافة الموجودة في الحلويات والمشروبات الغازية.
شرب الكثير من الماء
يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. يساعد الماء على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام، كما أنه يساعد على طرد السموم من الجسم.
ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن تخصيص 30 دقيقة على الأقل لممارسة الرياضة المعتدلة معظم أيام الأسبوع. تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، مما يساعد على إنقاص الوزن وتحسين صحة الجسم بشكل عام.
تجنب الإفراط في تناول الطعام
تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة، يساعد ذلك على التحكم في الشهية ومنع الإفراط في تناول الطعام.
مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه، فهذا يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع ويقلل من كمية الطعام التي تتناولها.
تجنب تناول الطعام أمام الشاشات فهذا قد يشتت عن الشعور بالشبع ويؤدي إلى تناول المزيد من الطعام.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
الحصول على من 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. يساعد النوم على تنظيم هرمونات الجوع والشبع، كما أنه يقلل من التوتر الذي قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
الصبر
عدم توقع نتائج سريعة. فقدان الوزن عملية تدريجية تتطلب الصبر والالتزام، لتجنب الإحباط والذي قد يدفع البعض لزيادة تناول الطعام.
نصائح إضافية
استشارة أخصائي تغذية، إذ يمكنه المساعدة في وضع خطة غذائية مناسبة للاحتياجات والأهداف وتنظيم عملية فقدان الوزن، مع تجنب تعرض الجسم للضرر، ومراقبة الوزن بانتظام لمتابعة التقدم والتحفيز على الاستمرار، وتجنب اتباع أي حميات غذائية قاسية.
