إجراءات تساعد على خفض الوزن دون الحاجة لريجيم

كتبت - ندى نجيد

يعتقد الكثير من الأشخاص أن السبيل الوحيد لفقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي صارم، ولكن هذا ليس دائمًا صحيحًا وفقًا لمجموعة من الأطباء وخبراء التغذية.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، مجموعة من الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق فقدان الوزن دون اللجوء إلى نظام غذائي صارم، وفقا لما نشره موقع "Hindustan times".

إجراءات تساعد على خفض الوزن دون الحاجة إلى ريجيم

1- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

يجب تضمين الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات في نظامك الغذائي، حيث تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية وتساعد في إدارة مستويات الكوليسترول وتقليل مخاطر الأمراض.

ويجب الحرص على تجربة خضراوات وفواكه جديدة أسبوعيًا لتحسين تنوع النظام الغذائي.

2- تجنب الأطعمة المصنعة

يجب التقليل من تناول الأطعمة المصنعة، حيث تسهم في زيادة الوزن وتحتوي على كميات عالية من الصوديوم والدهون غير الصحية.

اقرأ أيضًا: كيف تختار الرجيم المناسب لك؟

3- تجنب السكر

ينصح بتجنب تناول السكر الزائد، حيث يزيد من مخاطر الإصابة بالتهابات والسكري من النوع 2، ويؤثر على الصحة بشكل عام.

واستبدال الشوكولاتة بالحليب بالشوكولاتة الداكنة للتقليل من كميات السكر، واستبدل أيضا عصائر الفاكهة والمشروبات السكرية بالماء والشاي والحليب.

4- تناول كمية كافية من البروتين

يساعد تناول كميات مناسبة من البروتين في بناء العضلات والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.

5- إضافة الدهون الجيدة

يمكن إضافة الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو للنظام الغذائي لتحسين حالة البشرة وزيادة الشبع.

6- زيادة التوليد الحراري

يمكن زيادة التوليد الحراري من خلال زيادة النشاط اليومي، حتى بدون الحاجة إلى ممارسة تمارين رياضية مكثفة.

7- الصيام المتقطع

يمكن استخدام الصيام المتقطع كنمط غذائي، حيث يمكن أن يساعد في تحفيز عملية إنقاص الوزن دون الالتزام بنظام غذائي صارم.

8- تنظيم النوم

تجنب شرب القهوة بعد الظهر لتحسين جودة النوم ليلًا.

قد يهمك: 5 نصائح ضرورية قبل اتباع الدايت لضمان نجاحه

9- المشي الصباحي

ابدأ يومك بالمشي لمدة 10 دقائق كتمارين خفيفة، فهى طريقة فعالة لفقدان الوزن.

10- تناول وجبات منتظمة

ضمان تناول وجبات رئيسية جيدة ومنتظمة لتجنب تناول الوجبات الخفيفة بشكل زائد.

باختيار الأطعمة بعناية وتحديد نمط غذائي صحي، يمكن تحقيق فقدان الوزن بشكل فعال ودون اللجوء إلى إجراءات قاسية.