كتبت – ندى نجيد
يمكن أن يؤثر الروتين الصباحي لبعض الأشخاص على فقدانهم الوزن، لارتكابهم بعض الأخطاء والعادات السيئة.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية بعض الأسباب التي تمنع فقدان الوزن، وتتسبب في عدم الحصول على النتيجة المرجوة بالرغم من اتباع نظام غذائي منضبط ونظام لياقة بدنية، وفقا لما نشره موقع "Ndtv".
عادات صباحية تمنع فقدان الوزن
1.عدم شرب الماء
واحدة من أسهل الطرق لتعزيز فقدان الوزن هي شرب الماء في الصباح، حيث يساعد الماء في بدء عملية التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي. كما أنه يقلل الشهية وتناول السعرات الحرارية لدى بعض الأشخاص، ويمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على رطوبة الجسم.
2.عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د
أظهرت الدراسات، أن أشعة في الصباح صحية وتوفر الطاقة للجسم مع زيادة نشاط التمثيل الغذائي، ويؤدي الحصول على فيتامين د من ضوء الشمس كل يوم في الصباح إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم وتحسين الصحة العامة، وبالتالي يمكن أن يمنع نقص فيتامين د في الجسم فقدان الوزن.
3.عدم ممارسة الرياضة في الصباح
وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة البريطانية للتغذية، يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين في الصباح الباكر على حرق المزيد من السعرات الحرارية ومنع زيادة الوزن، ويمكن أن تساعد ممارسة التمارين في الصباح على معدة فارغة على حرق المزيد من دهون الجسم والمساهمة في إنقاص الوزن.
4.تخطي وجبة الإفطار
يُطلق على الإفطار أهم وجبة في اليوم لأنه يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها ليعمل بشكل طبيعي ويساعد في استقرار مستويات الجلوكوز، ويساعد تناول وجبة الإفطار في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وقد يساعد ذلك في منع الجوع الزائد في وقت لاحق من اليوم.
ويترتب على تخطي وجبة الإفطار إفساد عملية التمثيل الغذائي وإبطاء عملية حرق الدهون في الجسم، وسيؤدي ذلك إلى اتباع عادات غذائية سيئة أثناء النهار.
5.تناول الأطعمة المصنعة على الإفطار
تناول الأطعمة المقلية والمعالجة في الصباح، يمكن أن يؤثر على خطة الأفراد لإنقاص لوزنه، ويرجع السبب في ذلك إلى أنها مليئة بكميات زائدة من السكر والملح، والتي يمكن أن تؤثر على الصحة العامة، لذا يجب أن يتم استبدال هذه الأطعمة ببدائل صحية مثل الفواكه والمكسرات وغيرها.
6.كثرة النوم
الإفراط في النوم سيؤدي إلى تأخير تلقائي في توقيت تناول وجبة الإفطار، مما سيؤثر بشكل أكبر على عملية التمثيل الغذائي، والتي ستبدأ في وقت لاحق من اليوم، لذا يجب على الأشخاص الذين يسعون للحصول على وزن مثالي أن يستيقظوا مبكرا ويتناولوا فطور صحي.
