في أسبوعين فقط- دايت صحي يفقدك 5 كيلوجرامات

في أسبوعين فقط- دايت صحي يفقدك 5 كيلوجرامات

كتبت- ياسمين الصاوي:

يبحث البعض عن دايت صحي وسريع لفقدان الوزن دون التعرض لأي آثار جانبية أو الشعور بالحرمان والضيق.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية نظام غذائي صحي لفقدان 5 كيلوجرامات خلال أسبوعين فقط، وبالتالي يمكن اتباعه قبل انتهاء العام الحالي، حسبما نشر موقع "women health".

دايت صحي وسريع

وجبة الإفطار

تفاحة واحدة+ بيضة مسلوقة أو قطعة صغيرة من الجبن القريش+ 1 كوب قهوة أو شاي صغير بدون حليب أو سكر.

وجبة خفيفة

قطعة ذرة مسلوقة+ 1 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني مع شريحة توست أسمر.

وجبة الغداء

طبق من الأرز أو المكرونة أو خبز القمح الكامل+ شريحة من اللحم المشوي أو السمك أو الدجاج+ أصابع خضار مطهية على البخار وربع كوب حمص.

وجبة خفيفة

قطعة من الشوكولاتة الداكنة+ عصير أخضر (يتم مزج الكرفس والخيار والليمون والزنجبيل والنعناع)

وجبة العشاء

قطعة واحدة من الفاكهة وحفنة من المكسرات+ كوب زبادي طبيعي مع الفراولة والقرفة.

إرشادات مهمة خلال الدايت

- يجب النوم بشكل كافي، بحيث لا تقل عدد ساعات النوم عن 8 خلال فترة الليل.

- يُراعى المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة لزيادة معدل حرق الدهون.

- شرب كمية كبيرة من المياه خلال اليوم، بما لا يقل عن 8 أكواب.

- تجنب الضغط العصبي والتوتر، لأن هرمون الكورتيزول الناتج في هذه الحالة يعيق عملية فقدان الوزن ويدفع لتناول المزيد من الطعام.

-الابتعاد عن إضافة السكر إلى المشروبات الساخنة، وتجنب المشروبات الغازية تمامًا.