الكونسلتو
هناك إرشادات يجب اتباعها بشكل يومي، للحد من الإصابة بالجلطات الدموية، حسبما ذكر الدكتور جمال شعبان، العميد الأسبق للمعهد القومي للقلب.
وحدد شعبان الإجراءات الواجب اتباعها للوقاية من الجلطات الدموية في النصائح التالية:
يجب اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضراوات والفواكه، لاحتوائهما على عناصر غذائية تحافظ على سيولة الدم وتمنعه من التخثر في الشرايين والأوعية الدموية، مثل فيتامين ك.
في المقابل، لا بد من تقليل النشويات والسكريات والدهون الحيوانية والمهدرجة، وتناول الأطعمة المسلوقة والمشوية فقط، وتجنب المقليات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
لتحقيق أقصى استفادة من الطعام، يُنصح بتناول وجبة الإفطار مبكرًا، والغداء قبل الساعة الخامسة، بينما العشاء في تمام العاشرة مساءً.
من الضروري الاهتمام بشرب كمية وفيرة من الماء على مدار اليوم، لأن جفاف الجسم يزيد من لزوجة الدم، مما يؤدي إلى الإصابة بالجلطات الدموية.
لا بد من تخصيص وقت ثابت في اليوم لممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي لمدة 45 دقيقة، لأن النشاط البدني يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بالجلطات.
يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، لأن السهر لساعات متأخرة ليلًا له تأثيرات خطيرة على صحة القلب والأوعية الدموية.
يعد التدخين من العادات الخاطئة التي تشكل خطرًا كبيرًا على صحة القلب والأوعية الدموية، بالتالي، ينبغي الإقلاع عنه نهائيًا، مع ضرورة الابتعاد عن المدخنين.
ينبغي على الأشخاص المصابين بأمراض تزيد من خطر تكوين الجلطات الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والكوليسترول والنقرس والصدفية، تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب في مواعيدها ومتابعته بصفة دورية.
هناك اختبارات طبية، لا غنى عن إجرائها مرة واحدة سنويًا، للاطمئنان على صحة الجسم والكشف المبكر عن الأمراض، وتشمل:
- تحليل السكري التراكمي.
- تحليل الكوليسترول.
- تحليل حمض اليوريك.
- تحليل وظائف الكلى.
- تحليل وظائف الكبد.
- صورة الدم الكاملة.
- تحليل فيتامين د.
من الصعب تجنب الضغط العصبي بشكل نهائي، ولكن يمكن السيطرة عليه عن طريق ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء وكسر الروتين اليومي بالتنزه مع الأصدقاء والعائلة في العطلات
