في 4 خطوات- دليلك لحرق دهون البطن بعد الولادة
كتبت - ندى نجيد:
تواجه بعض الأمهات صعوبة كبيرة في التخلص من دهون البطن بعد الولادة القيصرية، على الرغم من سهولة القضاء على الكرش عن طريق اتباع بعض الإرشادات.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح لتخسيس البطن بعد الولادة القيصرية، وفقًا لموقع "Healthshots".
اقرأ أيضًا: 4 أسباب لزيادة الوزن بعد الولادة- كيف تحمي نفسك؟
نصائح لحرق دهون البطن بعد الولادة القيصرية
1- ممارسة الرياضة
في دراسة منشورة بالمجلة الأمريكية للتغذية السريرية، وجد الباحثون أن النشاط البدني المعتدل يساعد على تقليل الدهون المتراكمة بالجسم، لا سيما الموجودة في منطقة البطن.
لذلك يوصي الأطباء الأمهات بعد الولادة القيصرية بممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، نظرًا لقدرته على حرق دهون البطن، بالإضافة إلى دورها الفعال في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتخفيف التوتر.
2- اتباع نظام غذائي صحي
كشفت دراسة منشورة في مجلة "The New England"، أن النظام الغذائي الصحي من شأنه أن يساهم في إنقاص الوزن وحرق دهون البطن.
وينصح خبراء التغذية بتناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدسم والأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مع ضرورة تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكريات والمأكولات الدسمة.
قد يهمك: كيف تعودين للوزن الطبيعي بعد الولادة؟.. الخطوات هنا
3- الرضاعة الطبيعية
أظهرت بعض الدراسات أن الرضاعة الطبيعية بعد الولادة القيصرية تلعب دورًا كبيرًا في إنقاص وزن الأم وحرق الدهون المخزنة في البطن.
4- النوم الجيد
ينبغي على الأمهات بعد الولادة القيصرية الحصول على قسط كافٍ من النوم، لمدة تتراوح بين 7 و8 ساعات كل ليلة، لأن قلة النوم من العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في البطن، بحسب المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة.
قد يهمك أيضًا: وداعًا لترهلات البطن بعد الولادة- 5 تمارين تخلصِك منها
