في 4 خطوات- دليلك لتجنب زيادة الوزن في الشتاء

في 4 خطوات- دليلك لتجنب زيادة الوزن في الشتاء

كتبت - ياسمين الصاوي:

زيادة الوزن من المشكلات الشائعة في فصل الشتاء، تنتج عن تناول المزيد من الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية عند الشعور بالبرودة، لتدفئة الجسم.

ولتجنب زيادة الوزن في الشتاء، هناك إرشادات يجب الالتزام بها، يستعرضها "الكونسلتو" في السطور التالية، وفقًا لموقع "Healthshots".

شاهد: لماذا يزداد وزن الجسم في فصل الشتاء؟.. خبير تغذية توضح (فيديو)

نصائح لتجنب زيادة الوزن في الشتاء

1- التعرض للشمس

يجب الاهتمام بالتعرض لأشعة الشمس في الشتاء، لأنها تساعد على تقليل التقلبات المزاجية التي تدفع الشخص إلى تناول كمية كبيرة من الطعام، عن طريق ضبط مستويات الهرمونات بالجسم.

اقرأ أيضًا: تزيد الوزن- 5 أخطاء توقف عن فعلها ليلًا

2- ممارسة الرياضة

يمكن تجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء من خلال الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، مثل المشي ورفع الأثقال واليوجا والزومبا، لأنها تحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

قد يهمك: تجوع كثيرا في الشتاء؟.. نصائح لتجنب زيادة الوزن

3- اتباع نظام غذائي صحي

للحفاظ على وزن الجسم في الشتاء، لا بد من اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات، لاحتواء هذه الأطعمة على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.

في المقابل، يُنصح بالابتعاد نهائيًا عن الأطعمة الدسمة والسكرية والمعالجة والمعلبة، لارتفاع سعراتها الحرارية.

قد يهمك أيضًا: 10 أطعمة تزيد الوزن في الشتاء

4- شرب الماء

لا يهتم بعض الأشخاص بشرب ما يكفي من الماء في الشتاء، رغم دوره الفعال في تقليل الشعور بالجوع وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وطرد السموم من الجسم، مما يساعد على فقدان الوزن.

اقرأ أيضًا: 4 مشروبات شتوية تساعدك على حرق الدهون