كتب - محمد أمين
هل استيقظت في أحد الأيام على صوت منبهك، ثم قررت أن تتجاهله وتأخذ غفوة أخرى لبضعة دقائق إضافية؟، إذا كنت تفعل ذلك فأعلم أن تلك العادة سوف تؤثر سلبًا على صحتك.
يقدم "الكونسلتو" في هذا التقرير، قائمة بأبرز العادات الخاطئة التي يمارسها الأشخاص عند استيقاظهم من النوم صباحًا، وفقًا لما ذكره "Medicinenet".
اقرأ أيضًا: 4 أمراض يحميك منها النوم- تعرف عليها
ينصح الأطباء بأن يتعرض الجسم يوميًا لأشعة الشمس، لأنها تساهم في ضبط الساعة البيولوجية وتحفز إنتاج فيتامين د، وتعمل على علاج الالتهابات والوقاية من الأمراض المعدية والتقلبات المزاجية.
يفضل الجلوس على حافة السرير لبضع ثوانٍ قبل النهوض إلى الحمام، من أجل تفادي انخفاض ضغط الدم الذي يمكن أن يسبب الدوار والهبوط.
يجب الابتعاد عن تناول القهوة صباحًا، حيث يمكن أن تسبب الصداع والغثيان والدوخة على مدار اليوم.
ينصح بتنظيف الأسنان بعد الاستيقاظ، لأن طبقة البلاك التي تتشكل على الأسنان أثناء النوم يمكن أن تسبب نزيف الأسنان والتهاب اللثة.
قد يهمك: أطعمة تحسن جودة النوم
إذا كنت لا تستطيع الامتناع عن تناول القهوة صباحًا، فيجب الاهتمام بتنظيف الأسنان بعد شربها، لأن الكافيين يهدد طبقة مينا الأسنان.
يجب تجنب تصفح مواقع التواصل الاجتماعي فور الاستيقاظ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى التوتر والقلق، ويفضل الحصول على وقت هادئ بعيدًا عن الهاتف المحمول قبل الذهاب إلى العمل.
يثبت العديد من الدراسات العلمية أن تناول وجبة الإفطار يساهم في التفكير الدقيق ويقلل من خطر الإصابة بأمراض السكري والقلب، ويسهم في ضبط عملية التمثيل الغذائي.
يجب استبدال تناول الحلويات والمعجنات في وجبة الإفطار بالبيض والفواكه والخضروات، لأن ذلك يمكن أن يسبب التقلبات المزاجية والشعوربالإرهاق والتعب طوال اليوم.
ينصح بممارسة التمارين الرياضية صباحًا، فهي تعزز الطاقة والتركيز وتحسن المزاج وتعزز النوم في الليل.
يجب تجنب الاستمرار في النوم بعد الاستيقاظ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالكسل وعدم الانتباه وتأخر النشاط الذهني.
