وداعًا لارتفاع ضغط الدم- 3 معادن تساعد على خفضه

الكونسلتو

يمكن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم عن طريق تناول بعض المكملات الغذائية، ولكن يراعى استشارة الطبيب قبل الحصول عليها، لتحديد الجرعة الآمنة منها.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل المعادن لمرضى الضغط المرتفع، وفقًا لموقع "Very wellhealth".

معادن لخفض ضغط الدم المرتفع

1- الكالسيوم

لا يساعد معدن الكالسيوم على تقوية عظام الجسم فقط، بل يساهم أيضًا في تعزيز صحة العضلات الملساء والأعصاب، لا سيما الجهاز القلبي الوعائي، لذلك يؤدي انخفاض مستوياته بالجسم إلى ارتفاع ضغط الدم.

وفي دراسة منشورة بمجلة "Nutrients"، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون كمية كبيرة من الكالسيوم لديهم انخفاض في ضغط الدم الانقباضي قدره 2.5 ملم / زئبق.

ومع ذلك، يجب تناول مكملات الكالسيوم في ضوء الجرعة المحددة من قبل الطبيب، لأن الإفراط فيها قد يسبب الإمساك وانتفاخ البطن والغازات.

2- الماغنسيوم

يجب الحفاظ على توازن مستويات الماغنسيوم في الجسم، لأن انخفاضه عن المعدل الطبيعي يؤدي إلى الإصابة ببعض المشكلات، مثل ارتفاع ضغط الدم.

وكشفت مراجعة عام 2016 منشورة في مجلة ارتفاع ضغط الدم، أن مكملات الماغنسيوم تخفض الضغط الانقباضي بمعدل يبلغ 2 ملم / زئبق.

ويرجى العلم أن الإفراط في مكملات الماغنسيوم قد يهدد مرضى الضغط المرتفع بالإسهال.

3- البوتاسيوم

أظهرت دراسة أجريت عام 2018، أن تناول مكملات البوتاسيوم بمعدل يتراوح بين 3500 و5000 ملليجرام يوميًا يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباض بمقادر 4 - 5 ملم / زئبق.

وإذا تم الإفراط في مكملات البوتاسيوم، سيتعرض مريض الضغط المرتفع لتقلصات المعدة أو الإسهال أو الغثيان أو القيء أو الغازات.