وداعًا لدهون الظهر- هذه التمارين فعالة في حرقها

وداعًا لدهون الظهر- هذه التمارين فعالة في حرقها

كتبت - هدى عبد الناصر:

تشتهر تمارين اليوجا بقدرتها على تحسين المزاج وتهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء، لكنها تساعد أيضًا على حرق الدهون العنيدة بالجسم، لا سيما الموجودة في الظهر.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، تأثير اليوجا على دهون الظهر، وفقًا لموقع "Healthline".

اقرأ أيضًا: أسباب دهون الظهر وطرق التخلص منها

تأثير اليوجا على دهون الظهر

في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن تمارين يوجا فعالة بشكل كبير في حرق دهون الظهر، ويرجع ذلك للأسباب التالية:

1- زيادة معدل ضربات القلب

تلعب تمارين اليوجا دورًا كبيرًا في تحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية، لأن الحركات الديناميكية التي يقوم بها الشخص عند ممارستها تساهم في زيادة ضربات القلب.

2- زيادة قوة العضلات

تساعد الحركات الثابتة في تمارين اليوجا، مثل وضعيات الجلوس، على زيادة قوة العضلات، ومن ثم تعزيز معدل الأيض بالجسم، مما يساهم في حرق الدهون.

3- تحسين الدورة الدموية

تعمل تمارين اليوجا على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، مما يساعد على نقل الدهون من الخلايا الدهنية إلى العضلات واستخدامها في الحصول على الطاقة.

قد يهمك: 10 فوائد تعود على صحتك من ممارسة اليوجا

أفضل وضعيات اليوجا لحرق دهون الظهر

هناك وضعيات في اليوجا تجعل الجسم أكثر قدرة على حرق دهون الظهر، لأنها تستهدف جميع العضلات الموجودة به، وهي:

- وضعية الكلب والرأس لأسفل: تستهدف أيضًا عضلات الكتفين والصدر.

- وضعية الحرباء: تستهدف أيضًا عضلات الساقين.

- وضعية الانحناء إلى الأمام أثناء الوقوف: تستهدف أيضًا عضلات الساقين.

- وضعية الانحناء إلى الخلف أثناء الوقوف: تستهدف أيضًا عضلات الساقين.

قد يهمك أيضًا: اليوجا مضرة لهؤلاء.. هل أنت منهم؟

نصائح عند ممارسة اليوجا لحرق دهون الظهر

لحرق دهون الظهر بواسطة تمارين اليوجا، ينصح باتباع ما يلي:

- ممارسة تمارين اليوجا بشكل نتظم.

- ممارسة اليوجا لمدة 30 دقيقة على الأقل بمعدل يتراوح من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.

- اتخاذ وضعيات مختلفة من اليوجا، لضمان استهداف جميع عضلات الظهر.

- التركيز على التنفس العميق أثناء ممارسة تمارين اليوجا، لتحسين الدورة الدموية وزيادة مستويات الطاقة.

- شرب كمية وفيرة من الماء، للحفاظ على ترطيب الجسم وتحسين أداء اليوجا.