بعد العيد- إليك أفضل رجيم لفقدان الوزن

بعد العيد- إليك أفضل رجيم لفقدان الوزن
(اخر تعديل 2023-07-02 18:22:24 )

كتب - محمد أمين:

يعاني بعض الأشخاص من زيادة الوزن بعد انتهاء عيد الأضحى المبارك، ويرجع السبب إلى الإفراط في تناول اللحوم الحمراء والأطعمة الدسمة.

في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بعد عيد الأضحى، وفقًا للدكتور نهلة عبد الوهاب، استشاري البكتيريا والمناعة والتغذية العلاجية.

نظام غذائي لفقدان الوزن بعد عيد الأضحى

1- وجبة الإفطار

يجب أن تكون وجبة الإفطار مشبعة ومتكاملة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في ساعات الأولى من اليوم، كما هو موضح فيما يلي:

- البروتين، مثل البيض أو الفول أو الزبادي أو الجبن القريش.

- الألياف الغذائية، مثل الخضراوات أو الفواكه.

- الكربوهيدرات، مثل خبز الحبوب الكاملة أو البطاطس المسلوقة.

ولمحبي الشاي على الإفطار، ينصح بتناوله دون إضافة السكر، حتى لا يكتسب سعرات حرارية إضافية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

2- وجبة خفيفة

في حالة الشعور بالجوع في الساعات التي تفصل بين وجبتي الإفطار والغداء، لا مانع من تناول ثمرة أو اثنتين من بعض الفواكه، مثل التفاح والموز.

3- وجبة الغداء

لكي تكون وجبة الغداء مناسبة لفقدان الوزن، يجب أن تتضمن:

- قطعة واحدة من اللحوم الحمراء أو الدجاج أو سمك البطي.

- طبقة كبير من السلطة الخضراء، لإمداد الجسم بجرعة جيدة من الألياف الغذائية، التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء سريعًا.

- 50 جرامًا من الأرز أو الفريك أو البرغل.

4- وجبة العشاء

ينبغي أن تكون وجبة العشاء خفيفة على المعدة، لذلك من الضروري أن تشتمل على الزبادي مع ثمرة فاكهة أو سلطة الجبن القريش أو التونة مع الخضراوات.

علاوة على ذلك، هناك إرشادات لا بد من الالتزام بها بجانب اتباع النظام الغذائي السابق، لتشجيع الجسم على حرق الدهون المتراكمة بالجسم، مثل شرب كمية وفيرة من الماء والانتظام في ممارسة الرياضة.