8 طرق منزلية سريعة للتخلص من تورم القدمين
كتبت - ندى نجيد
يمكن أن يكون لتورم القدمين مجموعة متنوعة من الأسباب المختلفة، بما في ذلك الإصابات والحمل وقصور القلب الاحتقاني والتهاب المفاصل، ويتسبب ذلك في ظهور انتفاخ وشعور بالضيق والتصلب، مما قد يحد من حركة القدمين.
يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، قائمة بأبرز العلاجات المنزلية لتورم القدمين والكاحلين، وفقا لما نشره موقع "Very well Health".
طرق منزلية للتخلص بسرعة من تورم القدمين
1- جوارب ضاغطة
يؤدي ارتداء الجوارب الضاغطة إلى الضغط المستمر على الساقين، مما قد يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل تراكم السوائل في الكاحلين.
ويوصى باستخدام الجوارب الضاغطة خصيصًا لعلاج تورم الكاحلين الناتج عن القصور الوريدي المزمن، مع شدة ضغط تتراوح من 20 إلى 30 ملم زئبق للتورم الخفيف و30 إلى 40 ملم زئبق للتورم الشديد.
لا ينبغي ارتداء الجوارب الضاغطة من قبل المرضى الذين يعانون من مرض الشريان المحيطي (PAD)، حيث يمكن للجوارب أن تزيد من ضغط الشرايين المتضيقة وتؤثر على إمدادات الدم، مما قد يؤدي إلى قطع الدورة الدموية ونقص الأكسجين من الأنسجة.
اقرأ أيضًا: تورم القدمين- هل يشير لحالة خطيرة؟
2- أملاح إبسوم
يرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة الالتهاب في جميع أنحاء الجسم وغالباً ما يسبب التورم.
وتحتوي أملاح إبسوم على المغنيسيوم، الذي يمكن امتصاصه من خلال الجلد.
ويساعد الاستحمام أو نقع القدمين في حوض من الماء مع أملاح إبسوم في تقليل الالتهاب و التورم في الكاحلين عن طريق زيادة مستويات المغنيسيوم.
3- النظام الغذائي والمكملات الغذائية
يمكن أن يساعد تقليل تناول الصوديوم (الملح) في تحقيق التوازن في النظام وتقليل التورم.
وإذا كان تناول الصوديوم مرتفعًا جدًا، فسيحتفظ الجسم بالمياه للحفاظ على نسبة مثالية من الصوديوم والماء.
وينتج عن ذلك احتباس الماء الذي يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ البطن وتورم في القدمين والكاحلين.
4- الضمادات
بعض الأعشاب، بما في ذلك البقدونس والهندباء، لها تأثير مدر للبول يساعد على طرد الماء الزائد من الجسم ويمكن تناولها كمكمل غذائي أو كنوع من الشاي.
كما أن المشروبات مثل القهوة والشاي التي تحتوي على الكافيين لها أيضًا تأثير مدر للبول.
5- رفع القدمين
هذا التمرين يستخدم الجاذبية للمساعدة في تصريف الدم الوريدي من القدمين إلى القلب، نظرًا لأن القدمين والكاحلين يقعان تحت مستوى القلب أثناء الجلوس والوقوف معظم اليوم، فقد يتراكم السائل في تلك المناطق إذا تأثرت الدورة الدموية.
وتتطلب الأوردة الكثير من الجهد لضخ الدم مرة أخرى إلى القلب ضد الجاذبية، لذا فإن رفع الساقين يمكن أن يساعد في تقليل عبء العمل على الأوردة ويسمح للدم بالعودة إلى القلب مقابل مقاومة أقل.
6- التدليك
عندما تتضرر الأوعية الليمفاوية، يبقى السائل الزائد في الأنسجة بعد ضخ الدم إلى تلك المناطق، ويواجه صعوبة في إزالته من الجسم.
ويستخدم تدليك التصريف اللمفاوي ضغطًا يدويًا لطيفًا للمساعدة في نقل السائل اللمفاوي من أنسجة الجسم إلى الأوعية اللمفاوية، مما قد يساعد في تخفيف التورم.
قد يهمك: تورم القدمين- هل يشير لحالة خطيرة؟
7- شرب كميات كبيرة من الماء
بدون مستويات ترطيب كافية ونسبة مناسبة من الصوديوم والماء، سيقوم الجسم بتخزين الماء بدلاً من إخراجه عن طريق العرق والبول، مما يؤدي غالبًا إلى زيادة السوائل في القدمين والكاحلين.
وللبقاء رطبًا، اهدف إلى شرب حوالي نصف وزن جسمك بأوقية من الماء يوميًا.
8- تغيير نمط الحياة
يمكن أن تسبب حاصرات قنوات الكالسيوم المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم، والستيرويدات لعلاج الحالات الالتهابية، وبعض مضادات الاكتئاب، وعلاج الاستروجين والتستوستيرون تورمًا في القدمين والكاحلين.
وإذا تسبب الدواء في تورم قدميك وكاحليك، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول خفض الجرعة أو تغيير الدواء تمامًا.
وبالإضافة إلى تغيير أدويتك، قد يصف لك مقدم الرعاية الصحية أيضًا دواءً مدرًا للبول، يُطلق عليه عادةً حبوب الماء، مثل لازيكس (فوروسيميد) ودياموكس (أسيتازولاميد) للمساعدة في طرد الماء الزائد من الجسم.
كما أن الحد من مقدار الوقت الذي تقضيه في الجلوس وزيادة التمارين والنشاط البدني سيساعد في تخفيف تورم القدمين والكاحل وتحسين الدورة الدموية.
ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية، بما في ذلك المشي ومضخات الكاحل، على تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم.
