8 مكملات غذائية نباتية لتقوية المناعة في الشتاء

8 مكملات غذائية نباتية لتقوية المناعة في الشتاء

كتبت - ندى سامي

يلعب الجهاز المناعي دورًا مهمًا في حماية الجسم من الأمراض، وهو مسؤول عن مهاجمة مسببات الأمراض، مثل البكتيريا والفيروسات، ومنع انتشارها في الجسم، وقد يساعد تناول بعض المكملات الغذائية النباتية في رفع كفاءة المناعة، مما يقلل من فرص الإصابة بالأمراض.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، أنواع المكملات الغذائية النباتية التي تساعد في تقوية المناعة، وفقًا لموقع "Only my health".

أنواع المكملات الغذائية النباتية

هناك العديد من الطرق لتقوية جهاز المناعة، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم. كما يمكن أن تساعد المكملات الغذائية أيضًا في تعزيز المناعة.

تنقسم المكملات الغذائية النباتية التي يمكن أن تساعد في تقوية المناعة، لما يلي:

- الفيتامينات: تلعب الفيتامينات، مثل فيتامين سي وفيتامين هـ وفيتامين د، دورًا مهمًا في وظيفة المناعة.

- المعادن: تلعب المعادن، مثل الزنك والسيلينيوم والنحاس، دورًا مهمًا في وظيفة المناعة أيضًا.

- العناصر الغذائية الأخرى: هناك أيضًا بعض العناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تساعد في تعزيز المناعة، مثل البروبيوتيك والأحماض الدهنية أوميجا 3.

فيما يلي بعض المكملات الغذائية النباتية المحددة التي قد تساعد في تقوية المناعة:

- فيتامين سي: فيتامين سي هو مضاد أكسدة قوي يمكن أن يساعد في حماية الخلايا من التلف. كما أنه يساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم البيضاء، وهي الخلايا التي تلعب دورًا مهمًا في مكافحة العدوى.

- فيتامين هـ: فيتامين هـ هو مضاد أكسدة آخر يمكن أن يساعد في حماية الخلايا من التلف. كما أنه يساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم البيضاء.

- فيتامين د: فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم، وهو عنصر غذائي مهم لصحة العظام. كما أن له خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في حماية الجسم من العدوى.

- الزنك: الزنك معدن مهم لجهاز المناعة، فهو يساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم البيضاء، ويساعد أيضًا على إصلاح الأنسجة التالفة.

- السيلينيوم: السيلينيوم معدن آخر مهم لجهاز المناعة، فهو يساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم البيضاء، ويساعد أيضًا على مكافحة الالتهابات.

- النحاس: النحاس معدن مهم لجهاز المناعة، فهو يساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم البيضاء، ويساعد أيضًا على إصلاح الأنسجة التالفة.

- البروتبيوتيك: البروبيوتيك هي بكتيريا حية مفيدة تعيش في الجهاز الهضمي، ويمكن أن تساعد في تعزيز المناعة عن طريق منع نمو البكتيريا الضارة في الأمعاء.

- الأحماض الدهنية أوميجا 3: الأحماض الدهنية أوميجا 3 هي أحماض دهنية ضرورية يمكن أن تساعد في تعزيز المناعة. فهي تساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم البيضاء، وتساعد أيضًا على مكافحة الالتهابات.

اقرأ أيضًا: 5 علامات بجسمك تخبرك بضرورة تقوية مناعتك

جرعات المكملات الغذائية النباتية

يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

بشكل عام، يجب تناول المكملات الغذائية النباتية حسب التعليمات الموجودة على الملصق. ومع ذلك، فإن بعض المكملات، مثل فيتامين سي وفيتامين هـ، يمكن تناولها بأمان بجرعات أعلى.

المخاطر المحتملة للمكملات الغذائية النباتية

مثل أي مكملات غذائية، يمكن أن تتسبب المكملات الغذائية النباتية في بعض المخاطر المحتملة، مثل:

التفاعلات الدوائية: يمكن أن تتفاعل بعض المكملات الغذائية مع الأدوية، مما قد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة.

الآثار الجانبية: يمكن أن تسبب بعض المكملات الغذائية آثارًا جانبية، مثل الغثيان والقيء والإسهال.

التسمم: يمكن أن تسبب بعض المكملات الغذائية التسمم إذا تم تناولها بجرعات عالية.

نصائح لتناول المكملات الغذائية النباتية بأمان

فيما يلي بعض النصائح لتناول المكملات الغذائية النباتية بأمان:

استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

اتباع التعليمات الموجودة على الملصق.

عدم تناول أكثر من الجرعة الموصى بها.

الحفاظ على المكملات الغذائية في مكان بارد وجاف.

قد يهمك: 5 فيتامينات ضرورية للنساء بعد الأربعين