5 فيتامينات ضرورية لزيادة قوة العضلات

5 فيتامينات ضرورية لزيادة قوة العضلات
(اخر تعديل 2024-03-16 12:51:14 )

كتبت- هدى عبد الناصر:

يرغب العديد من الأشخاص في زيادة قوة العضلات بشكل كبير، مما يستوجب الحصول على وجبات صحية مناسبة إلى جانب بعض الفيتامينات لتعزيز صحة الجسم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أهم الفيتامينات لزيادة قوة العضلات، وفقًا لما ذكره موقع "Healthline".

فيتامينات تزيد قوة العضلات

1- فيتامينات B

تلعب مجموعة فيتامينات ب دورًا هامًا في تعزيز صحة الجسم، وذلك من خلال تحسين عملية التمثيل الغذائي وزيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء وتقوية الجهاز العصبي بالجسم، وكذلك الجهاز المناعي، مما يتطلب ضرورة الحرص على تناوله تحت إشراف الطبيب المختص.

اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين B12.. لماذا يسبب ألم في الساقين؟

2- فيتامين D

أثبتت نتائج بعض الدراسات، أن فيتامين د يساعد الجسم بشكل كبير على امتصاص الكالسيوم، وبالتالي فهو ضروري لتحسين صحة العظام، بالإضافة إلى ذلك فإن تناوله بشكل منتظم يساعد على تعزيز صحة الجهاز المناعي.

قد يهمك: 4 علامات تخبرك بضرورة تناول مكملات فيتامين د فورًا

3- فيتامين E

أوضحت نتائج بعض الدراسات، أن فيتامين E يساهم بشكل كبير في تقوية عضلات الجسم، وذلك لأنه غني بكميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية العضلات من التلف وتعزز الأداء الرياضي.

قد يهمك أيضًا: هل فيتامين E يساعد على زيادة الوزن؟

4- فيتامين C

يعتبر فيتامين سي من أكثر الفيتامينات التي يحتاجها الأشخاص بشكل كبير خاصًة في فصل الشتاء، حيث يساعد توافره بكميات كبيرة في الجسم على تحسين قوة العضلات، وذلك لأنه يعمل على امتصاص الحديد بشكل جيد، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تعمل على إصلاح أنسجة العضلات.

5- فيتامين A

يتميز فيتامين أ بأنه أكثر الفيتامينات الضرورية لإصلاح الجهاز المناعي وإصلاح أنسجة العضلات، مما يتطلب الحرص على تناوله بكميات جيدًا تحت إشراف الطبيب المختص، فهو يوجد بكميات مناسبة في بعض المصادر الطبيعية مثل الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، المشمش.