كتبت-ياسمين الصاوي:
تعتبر دهون الكتفين مشكلة مزعجة لدى البعض تجعلهم يظهرون بشكل غير لائق، ويبحثون عن سبل شتى للتخلص منها.
يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية أبرز طرق التخلص من دهون الكتفين بسهولة، حسبما نشر موقع "Health line".
طرق التخلص من دهون الكتفين بسهولة
1- رفع أوزان ثقيلة
تبين أن الأشخاص الذين يتبعون برنامج تدريب لرفع أوزان ثقيلة لمدة 12 أسبوعًا يتخلصوا بشكل كبير من دهون الكتفين والذراعين عن طريق تقوية العضلات في هذه المنطقة بشكل ملحوظ.
ويُنصح بالتوجه إلى أقرب مركز لياقة بدنية والمتابعة مع مدرب مختص لرفع الأوزان بالتدريج والتخلص من دهون الكتفين.
2- إضافة البروتين للنظام اليومي
تعد زيادة تناول البروتين طريقة بسيطة أخرى للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والسيطرة على الشهية، ما يساعد على تقليل الدهون الزائدة في الجسم.
وتعد اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان كلها مكونات عالية البروتين يمكن أن تساهم في فقدان الدهون في الذراعين.
3-شرب المياه بكثرة
يعد شرب الكثير من الماء يوميًا أمرًا مهمًا للغاية عندما يتعلق الأمر بفقدان دهون الذراعين، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب الماء مع الوجبات يمكن أن يعزز الشعور بالامتلاء ويقلل إجمالي كمية الطعام وعدد السعرات الحرارية.
4-التوقف عن تناول الكربوهيدرات
تحتوي الكربوهيدرات المكررة على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها منخفضة في الألياف، مما قد يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم بسرعة أكبر ويؤدي إلى الجوع وزيادة اكتساب السعرات والدهون، لذا يجب استبدالها بالحبوب الكاملة، مثل الشوفان.
5- تخسيس الجسم بأكمله
لا بد أن دهون الكتفين قد نشأت نتيجة زيادة كمية الدهون المتراكمة بالجسم بشكل عام، لذا يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
