كتبت- ندى سامي:
تراكم الدهون العنيدة في منطقة البطن مشكلة تؤرق الكثيرين، إذ تعطي مظهر غير مرضى وتؤثر على الصحة العامة للجسم كذلك، قد يرجع سبب تراكم الدهون بالبطن لاتباع الأنظمة الغذائية غير الصحية، ولكن قد يحدث نتيجة الإصابة ببعض المشكلات الصحية.
"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي أبرز المشكلات الصحية التي تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن، وفقًا لـ "Very well health".
تراكم الدهون في منطقة البطن يمكن أن يكون ناتجًا عن عدة مشكلات صحية، من بينها:
زيادة الوزن والسمنة هي أحد أسباب تراكم الدهون في البطن عندما يتم تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجها الجسم ويتم تخزينها كدهون، فإن هذه الدهون قد تتراكم في منطقة البطن.
تناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية العالية والدهون المشبعة، وقلة ممارسة النشاط البدني والحركة، يمكن أن يزيد من تراكم الدهون في البطن.
تعتبر مقاومة الأنسولين، وهي حالة تتسم بعدم قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل فعال، عاملًا مساهمًا في تراكم الدهون في البطن، ويعاني الأشخاص المصابون بالسمنة ومتلازمة تمثيل الجلوكوز العابرة والسكري من ارتفاع خطر تطوير مقاومة الأنسولين.
تلعب العوامل الوراثية دورًا في تحديد توزيع الدهون في الجسم، بما في ذلك تراكم الدهون في البطن، ويمكن أن يكون للأشخاص ذوي أفراد العائلة الذين يعانون من تراكم دهون في البطن ميول وراثية لهذا النوع من التوزيع.
بعض الاضطرابات الهرمونية مثل متلازمة تكيس المبايض PCOS واضطرابات الغدة الدرقية يمكن أن تؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.
هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد على التخلص من الدهون في البطن:
يجب تناول وجبات متوازنة وغنية بالمغذيات الضرورية مثل الفواكه والخضروات والبروتين والألياف، والتقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة والمأكولات السريعة.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة. هذا يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم وتنظيم مستوى السكر في الدم.
قم بممارسة تمارين القلب مثل المشي السريع، الركض، ركوب الدراجة، أو السباحة. يمكن أن تساعد التمارين البدنية في حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات وتقليل الدهون في البطن.
يمكن أيضًا أن تساعد التمارين التركيزية على البطن في تقوية العضلات في هذه المنطقة. تشمل هذه التمارين البطنية تمارين البطن العلوي والسفلي.
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن. يمكن تجربة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا للتحكم في مستوى الإجهاد.
يعتبر النوم الجيد جزءًا مهمًا من عملية فقدان الدهون والحفاظ على صحة جيدة.لذا يجب حصول الجسم على عدد ساعات كافية من النوم ليلًا.
قبل بدء أي برنامج لفقدان الوزن أو ممارسة التمارين الرياضية، يُنصح بالتشاور مع الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على توجيه ونصائح ملائمة بناءً على وضعك الصحي الفردي.
