5 أطعمة تمنحك فوائد مكملات "المالتي فيتامين"

5 أطعمة تمنحك فوائد مكملات

كتبت- ياسمين الصاوي:

يلجأ البعض إلى تناول مكملات "مالتي فيتامين" أو الفيتامينات المتعددة الموجودة في كبسولة واحدة، للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية، في حين تتوافر بعض الأطعمة الغنية بها.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية أبرز الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات متعددة، حسبما نشر موقع "Health line".

أطعمة تمنحك فوائد مكملات "المالتي فيتامين"

1- الكبدة

تعتبر الكبدة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل فيتامين ب 12 وفيتامين أ والحديد والفوليك والنحاس وغيرهم.

ويعد تناول فيتامين ب12 مهمًا جدًا، لأنه يلعب دورًا حاسمًا في صحة الخلايا والدماغ والجهاز العصبي والحفاظ على صحة الشعر والبشرة ويحمي من الأنيميا.

2- السمك

تناول الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3 مفيد جدًا للصحة، لأنها تعزز قوة الذاكرة والقدرة على التركيز والانتباه.

تعتبر الأسماك غنية بفيتامين ب2 وفيتامين د، بالإضافة إلى الكالسيوم والزنك والحديد والفوسفور والماغنيسيوم واليود والبوتاسيوم.

3- البيض

يعد البيض من المصادر الغنية بالبروتينات وفيتامين ب2 وفيتامين ب12 وفيتامين د والحديد، كما يحتوي على فيتامينات ب الأخرى وفيتامين أ، ويتميز أيضًا بتوافر كمية كبيرة من اليود والسيلينيوم به.

4- الخضروات الصليبية

تحتوي الخضروات الصليبية، مثل الكرنب والبروكلي والقرنبيط، على فيتامينات متعددة، وهما فيتامين C وE وK والفولات، بالإضافة إلى أنها غنية بالألياف التي تحسن صحة الأمعاء والجهاز الهضمي.

5- البقوليات

تتميز البقوليات بأنها مليئة بالبروتين اللازم لتقوية العضلات والعظام، بجانب الألياف الضرورية لصحة الجهاز الهضمي، وتحتوي على كمية وفيرة من فيتامينات ب، بالإضافة إلى الزنك والبوتاسيوم والحديد والماغنيسيوم.