الكونسلتو
لا خلاف على أن شهر رمضان فرصة مثالية للتخسيس، ولكن هناك أخطاءً يرتكبها بعض الأشخاص في نمط الحياة اليومي تعيق فقدان الوزن وتسبب السمنة.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير، أخطاء تسبب زيادة الوزن في رمضان، وفقًا لموقع لموقعي "Times of india" و"Eatthis".
يعتقد الكثيرون أن تناول كمية قليلة من الطعام في وجبتي الإفطار والسحور سيساعدهم على فقدان الوزن الزائد بسرعة وكفاءة، وهذا غير صحيح.
وبحسب دراسة أجرتها جامعة كورنيل الأمريكية، الأشخاص الذين يستهلكون 20% فقط من السعرات الحرارية اليومية معرضون لزيادة الوزن بنسبة 40%.
لا يهتم البعض بتناول الزبادي في وجبة السحور، رغم أهميته الكبيرة لصحة الجهاز الهضمي، حيث يحتوي على مادة البروبيوتيك، التي تساهم في الحفاظ على التوازن البكتيري بالأمعاء.
وثبت أن نقص البكتيريا الجيدة في الأمعاء يزيد من خطر الإصابة بالسمنة، لأنها تساعد على التحكم في الشهية، عن طريق تنظيم هرمونات الجوع، نقلًا عن مجلة اللياقة البدنية.
رغم القيمة الغذائية العالية للمكسرات والفواكه المجففة، يجب الانتباه جيدة للكمية المستهلكة منهما، لأن الإفراط فيهما بين وجبتي الإفطار والسحور من العادات الغذائية الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن.
يحرص البعض على تناول المشروبات الغازية بجانب الطعام أو بعده في رمضان، ظنًا منهم أنها تساهم في تحسين عملية الهضم، ولكن المفاجأة أن هذه المعلومة عار من الصحة.
وتناول المشروبات الغازية مع الأكل من الممارسات التي تسبب زيادة الوزن، لاحتوائها على 150 سعرة حراري و10 ملاعق صغيرة من السكر لكل علبة.
يتوقف البعض عن ممارسة الرياضة في رمضان، لعدم قدرتهم على التخلص من حالة الخمول التي تسيطر على أجسادهم بعد تناول وجبة الإفطار، ما يدفعهم إلى الراحة والنوم.
وقلة الحركة من عوامل خطر السمنة المفرطة، خاصةً في منطقة البطن.
تخطي وجبة السحور لا يساعد على التخسيس كما يروج البعض، بل يتسبب في إبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الحرق بالجسم، ومن ثم زيادة الوزن.
من الضروري أن تكون وجبتا الإفطار والسحور تحتويان على البروتين، لأنه من العناصر الغذائية الفعالة في إنقاص الوزن، عن طريق كبح الشهية لساعات طويلة.
وثبت أن الحميات الغذائية الغنية البروتين تساهم في إنقاص الوزن وحرق الدهون الجسم بشكل أفضل من أنظمة الدايت التي تحتوي على القليل منه.
لا بد من الابتعاد عن الحلويات الرمضانية أو التقليل من تناولها، لأن الإفراط فيها يؤدي إلى زيادة الوزن، بسبب ارتفاع سعراتها الحرارية واحتوائها على نسبة عالية من السكريات.