كتبت - ندى نجيد:
تحتفي المنظمات الصحية حول العالم باليوم العالمي للكلى في الرابع عشر من شهر مارس كل عام، لزيادة الوعية بكيفية الحفاظ على صحتها ضد الأمراض.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح للحفاظ على الكليتين، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى NIDDK.
للحفاظ على صحة الكلى، يجب اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية نهائيًا من الدهون، مع تقليل الملح والسكر.
تلعب الرياضة دورًا كبيرًا في تعزيز صحة الكليتين، لذلك من الضروري تخصيص وقت معظم أيام الأسبوع لممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة أو أكثر.
اقرأ أيضًا: 9 علامات تخبرك بتمتع كليتك بصحة جيدة
تعتبر السمنة من عوامل خطر أمراض الكلى، لذلك يتعين على الأشخاص البدناء الإسراع في فقدان الوزن الزائد تحت إشراف طبيب أو خبير تغذية متخصص، عن طريق اتباع رجيم صحي والحفاظ على نشاط الجسم.
لقلة النوم تأثيرات سلبية على صحة الكليتين، لذا يُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، يتراوح بين 7 و8 ساعات كل ليلة.
قد يهمك: 7 علامات مبكرة تشير لوجود مشكلة في الكلى
لا يشكل التدخين خطرًا فقط على القلب والرئتين، بل يضر أيضًا بصحة الكليتين، لذلك لا بد من الإقلاع عنه نهائيًا. للاطلاع على طرق التوقف عن شرب السجائر، اضغط هنا.
تزيد المشروبات الكحولية من خطر الإصابة بأمراض الكلى، عن طريق ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن، لذا يجب الابتعاد عنها، للحفاظ على سلامة الكليتين.
قد يهمك أيضًا: للمرضى والأصحاء.. فحوصات دورية للاطمئنان على صحة الكلى
تساعد تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس والعميق، على إدارة التوتر الذي يؤثر سلبًا على صحة الكليتين، حيث تساهم في تهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء وتخفيف القلق.
هناك مشكلات صحية إذا لم يتم السيطرة عليها، تصبح الكليتان أكثر عرضة للإصابة بالتليف، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
اقرأ أيضًا: أمراض تؤثر على الكلى